Het doel van deze oefening is dat je deze direct kunt toepassen, snel en op ieder moment kunt doen.
1. Kies een mascotte
Hoe gek het ook klinkt, maar kies een onnozel, vriendelijk dier uit dat vanaf nu en voortaan jouw piekergedachten vertegenwoordigt.
Bijvoorbeeld
👉 Een overactieve hamster
👉 Een overenthousiaste papegaai of een chihuahua die altijd nét iets te veel cafeïne op heeft
Hoe onzinniger, hoe beter.
2. Geef je mascotte een stem
Geef deze mascotte een karakter en stem. Ja, het wordt steeds gekker, maar we proberen het gewoon.
Bijvoorbeeld
👉 Een hamster die alles veel te serieus neemt: “We moeten HUP, NU, weten wat de volgende stap is!!” n papegaai die continu herhaalt: “Wat als… wat als… WAT ALS!?”
👉 Een papegaai die continu herhaalt: “Wat als… wat als… WAT ALS!?”
Doe dit ajb hardop na (mag ook in je hoofd😉).
3. Laat de mascotte even ‘losgaan’
Wanneer er een piekergedachte opkomt, laat dan eens bewust de mascotte die gedachte uitspreken. Bijvoorbeeld: “Wat als het nooit lukt?” wordt: “KIEEEEK! Wat als het nooit lukt?!” zegt de over enthousiaste (en gestreste) papegaai op je schouder.
Twee dingen gebeuren
👉 IJe gelooft het haast niet, maar door iets onverwachts te doen wat soort van grappig is, breekt dat de ernst van de gedachte. Humor is daar namelijk letterlijk toe in staat.
👉 Je zal gaan inzien dat dit gewoon een gedachten is, geen waarheid.
4. Reageer mild (en grappig) op de mascotte
Reageer vervolgens zoals je zou doen bij een klein, nerveus diertje:
-
“Dank je, papegaai, ik zie je. Je mag rustig zijn.”
-
“Hamster, je hoeft niet zo hard te rennen vandaag.”
-
“Chihuahua, ga even liggen. Je hebt een koekje verdiend.”
Waarom doe je dit in godsnaam? Nou, dit helpt om uit de ‘control modus’ te stappen en over te gaan naar acceptatie & afstand. Acceptatie van wat er gebeurt, niet van waar je in zit. En door afstand te creëren stap je niet in de valkuil van piekeren, namelijk in die loop van continu dezelfde gedachten belanden. Voor je het weet ben je dan weer een uur verder met gedachten die maar blijven rond circuleren in je hoofd.
5. Sluit af met één zin
Nadat je in je hoofd, maar hardop mag ook, die zinnen hebt uitgesproken (mocht je een partner hebben, waarschuw deze dan even) is het slim om te eindigen met een korte zin.
Zoals
👉 Ik hoef dit nu niet op te lossen.
👉 Gedachten zijn geen opdrachten.
